1. Neem een pauze!
Zoals de meeste mensen brengt u het grootste deel van uw werktijd waarschijnlijk zittend door. Neem minstens elk uur een pauze om stijve en pijnlijke spieren te voorkomen. Ga bijv. even een stukje lopen, en ga even naar de
waterkoeler.
2. Drink water!
Het lichaam bestaat voor meer dan 60% uit water, dus het is van essentieel belang om de hele dag water te drinken om te zorgen voor de hydratatie en de gezondheid van het lichaam. Zelfs als de hydratatie minimaal afneemt kan dit uw concentratievermogen op het werk al beïnvloeden.
3. Let op wat u eet!
Om voor goede voeding op het werk te zorgen moet u vooruitdenken: vermijd de automaat en zorg voor een voorraadje gezonde snacks in uw bureaula; neem een gezonde lunch van thuis mee; vermijd dranken die cafeïne en/of suiker bevatten en herinner uzelf eraan dat u water moet drinken door een fles of glas op uw bureau te zetten.
4. Blijf bewegen
Artsen bevelen een minimum van 30 minuten lichamelijke activiteit per dag aan voor een goede gezondheid. Als 30 minuten te veel lijkt, onthoud dan dat die niet aansluitend hoeven te zijn; ook als ze in kortere perioden over de dag verdeeld zijn dragen ze bij aan hetzelfde positieve effect op het lichaam.
5. Ga goed zitten!
Aan een bureau zitten en aan een toetsenbord werken legt druk op de rug, nek en schouders; om veel voorkomende pijnen te voorkómen kunt u het beste een moment de tijd nemen om uw stoel zo comfortabel mogelijk in te stellen, inclusief de hoogte van de zitting, de hoek van de rugleuning, de steun van de onderrug en de armsteunen.
6. Geef uw ogen af en toe rust!
Geef uw ogen rust door weg te kijken van uw werk en op een voorwerp in de verte te focussen; sluit uw ogen af en toe vijf seconden; doe bewust uw best om vaker met uw ogen te knipperen om droge ogen te helpen voorkomen.
7. Richt uw werkruimte goed in!
Plaats uw toetsenbord en beeldscherm recht voor u, voor efficiëntie en om vreemde bewegingen te voorkómen, en leg voorwerpen die u vaak gebruikt binnen handbereik.
8. Stretch!
Als u de tijd neemt om overdag af en toe eenvoudige stretchoefeningen te doen, kan dit helpen om de spieren te ontspannen en losser te maken. Het kan ook helpen om uw flexibiliteit te vergroten, wat het risico van blessures kan beperken.
9. Doe het licht aan!
Om goed te zien zonder uw ogen te belasten moet u uw werkplek goed verlichten. Zorg dat de lichtbron geen schittering of schaduw op uw werk veroorzaakt (voor een rechtshandig persoon moet het licht bijv. van de linkerkant komen).
10. Leer u te ontspannen!
Eenvoudige ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen u helpen uw stress te beheersen en uw leven in balans te houden.
