Water & Lichamelijke prestaties
Onderzoeken wijzen uit dat bij dehydratatie van het lichaam van slechts 1-2% het lichamelijk functioneren achteruitgaat, doordat het uw energie ondermijnt en u een vermoeid gevoel geeft. Bij dehydratatie van 2% neemt het lichamelijk functioneren met 5-10% af, en bij meer dan 4% dehydratatie met 20-40%. Atleten weten dat goede waterconsumptie voor, tijdens en na het sporten essentieel is voor lichamelijke topprestaties.
Ter suggestie een paar richtlijnen:
- Drink 2 uur vóór een activiteit 2-3 kopjes
- Drink 10-20 minuten vóór een activiteit 1-2 kopjes
- Drink tijdens een activiteit elke 15 minuten 1 tot 3 kopjes
- Drink binnen een of twee uur na een activiteit 2 of meer kopjes
- Blijf water drinken na lichaamsbeweging totdat de urine helder is.
- Koel water is het beste (10-15°); het lichaam absorbeert koel water sneller dan warme vloeistoffen.
- Gewoon water is het beste; de suiker en elektrolyten in andere dranken kunnen de lediging van de maag vertragen.
Water and Well-being
