Brengt u meer tijd door op uw werk dan thuis? In de huidige wereld van geavanceerde communicatiemiddelen kunnen mensen bijna overal werken – vanuit huis, vanuit hun auto, en zelfs wanneer ze op vakantie zijn. Dankzij technologie als mobiele telefoons, laptops en video-vergaderen maken mensen langere werkdagen dan voorheen en is de grens tussen werk- en privétijd wat vervaagd. Maar wanneer uw werk en privéleven uit balans zijn, kan uw stress toenemen.
Spanningen op het werk of thuis kunnen uw stress vergroten en tot gespannen spieren leiden. Scheel kijken, opgetrokken schouders, gespannen kaak en rugpijn kunnen allemaal symptomen van stress zijn. Hier volgen wat goede adviezen hoe u stressgerelateerde spierspanning op het werk kunt tegengaan:

1. Op elkaar geklemde kaken of knarsende tanden
   doe uw mond zo wijd mogelijk open en strek uw kaakspieren, wacht even en doe uw mond vervolgens weer dicht. Herhaal dit 3 keer en laat uw kaak dan ontspannen naar benden hangen
2. Scheel kijken
   kijk 10 seconden naar een voorwerp in de verte, terwijl u alle gelaatsspieren ontspant.
3. Opgetrokken schouders
   trek uw schouders op naar uw oren, wacht even en rol uw schouders dan naar achteren en naar beneden. Herhaal dit 3 keer.
4. Gefronst voorhoofd
   ontspan alle gelaatsspieren, sluit uw ogen en stel u voor dat uw gezicht naar beneden wegsmelt.

Het is niet eenvoudig om de eisen die werk en privéleven aan ons stellen in balans te houden. Voor de meeste mensen is het een continue uitdaging. Hier volgens wat adviezen van deskundigen over hoe u die balans in stand kunt houden.

1. Houd uw vrije dag echt vrij
   Probeer wat van uw routineklusjes op werkdagen te plannen, zodat uw vrije dagen voor nog meer ontspanning zorgen.
2. Houd een dagboek bij
   noteer een week lang alles wat u doet, zowel activiteiten die met het werk te maken hebben als privéactiviteiten. Als u de patronen daarin ziet, besluit dan waar u aanpassingen aanbrengt, bijv. het beperken of delegeren van activiteiten die u niet leuk vindt of die geen prioriteit hebben.
3. Deel uw tijd goed in
   organiseer huishoudelijke taken bijv. efficiënt. draai bijv. elke dag een was in plaats van alle was voor uw vrije dag op te sparen.
4. Neem tijd voor uzelf
   Reserveer elke dag wat tijd voor een activiteit die u leuk vindt, zoals lezen, muziek luisteren, of een favoriete sport of hobby beoefenen. Dit zal u helpen om na een hectische dag te ontspannen.
5. Zorg voor voldoende nachtrust
   er is weinig zo stressvol en mogelijk zelfs gevaarlijk als aan het werk gaat wanneer u te weinig geslapen hebt. Niet alleen heeft dit invloed op uw productiviteit, maar u kunt ook dure fouten maken. Het kan zijn dat u dan zelfs meer uren moet werken om deze fouten te compenseren.
6. Communiceer duidelijk
   voorkóm tijdrovende misverstanden door duidelijk te communiceren en goed te luisteren. Maak notities en lijstjes etc. om alles voor uzelf overzichtelijk te houden.
7. Houd een avond per week vrij om iets leuks te doen
   leg de telefoon van de haak, zet de computer en de tv uit, en ontdek de activiteiten die u met familie en vrienden kunt ondernemen. Tijd maken voor de mensen en activiteiten die u leuk vindt zal u goed doen.
8. Versterk uw sociale vangnet
   In tijden van stress kan het vaak al helpen om erover te praten met een familielid, vriend of collega die u vertrouwt. U kunt ook overwegen om professionele hulp te zoeken, zoals uw arts, een psycholoog of een maatschappelijk werker.

Your well-being