Lichaamsbeweging
Volgens sommige deskundigen is een gebrek aan lichamelijke activiteit een van de ernstige gezondheidsproblemen van onze moderne samenleving. Het zal niet altijd gemakkelijk zijn om op uw drukke dag tijd te vinden voor lichaamsbeweging, maar er zijn een paar eenvoudige dingen die u kunt doen om fit te blijven...
Artsen bevelen een minimum van 30 minuten lichamelijke activiteit per dag aan als onderdeel van een gezonde levensstijl, maar het zal niet altijd gemakkelijk zijn om op uw drukke dag tijd te vinden voor lichaamsbeweging. Er zijn echter een paar eenvoudige dingen die u op het werk kunt doen die kunnen helpen:
- Ga in de lunchpauze een stukje wandelen. Als u vrienden en collega’s vraagt om mee te doen, wordt het leuker en blijft u gemotiveerd.
- Gebruik de trap in plaats van de lift.
- Neem een pauze om te stretchen – als u af en toe een paar stretchoefeningen doet helpt dit om veel voorkomende pijn en spanning te verzachten en stijve spieren te ontspannen.
De volgende stretchoefeningen kunt u gemakkelijk op de werkplek uitvoeren. Voer de volgende stretches regelmatig tijdens uw werkdag uit. Houd de positie 5-10 seconden vast, ontspan en herhaal dit 3 keer.
Strekoefening vingers Van een pen vasthouden of op een toetsenbord typen kunnen uw handen stijf en gespannen worden. Deze strekoefening zal helpen om de spieren van uw handen nieuwe kracht te geven. Houd uw vingers uit elkaar en strekt ze totdat u een stretch voelt, en houd uw hand in één lijn met uw pols. Buig vervolgens het laatste en middelste kootje van uw vingers, maar houd uw hand en pols in dezelfde positie.
Strekoefening voor arm en schouder Vlecht uw vingers in elkaar en draai uw handpalmen naar buiten; strek uw armen voor u en houd ze even zo.
Strekoefening voor de rug Breng uw hand achter uw hoofd en plaats uw hand op uw bovenrug. Houd uw arm dicht bij uw oor. Pak uw elleboog zachtjes vast met uw andere hand. Trek uw elleboog naar achteren en reik met uw hand naar het midden van uw rug totdat u een zachte stretch voelt. Stop even en herhaal dit dan aan de andere kant.
Strekoefening voor de nek Druk uw kin tegen uw borst, zodat u de achterkant van uw nek langer maakt. Draai uw hoofd vervolgens naar links. Stop even en breng uw hoofd dan terug naar het midden. Stop even en breng uw hoofd dan naar rechts.
Schouderoefening Breng uw schouders omhoog naar uw oren en hou ze even op die hoogte; brengt ze vervolgens naar achteren en naar beneden, en knijp uw schouderbladen even tegen elkaar.
Strekoefening voor de benen Sta rechtop en houd u aan iets vast. Breng één voet omhoog naar uw billen, en houd uw knieën tegen elkaar aan. Stop even en breng uw voet dan naar de grond. Herhaal dit met de andere voet.
Your well-being
