Als u zoals zoveel mensen elke dag urenlang achter de computer over een toetsenbord gebogen zit, is kantoorergonomie een belangrijk punt voor u. De hele dag aan een bureau zitten legt een druk op de rug, de nek en de schouders. Een goed ingerichte werkplek is essentieel bij het voorkómen van veel aandoeningen van de skeletspieren. Hier volgen wat eenvoudige adviezen hoe u de ergonomie van uw werkplek kunt verbeteren.

Positie van de stoel

Een goed afgestelde stoel helpt om een goede houding te handhaven, waardoor er minder spanning op uw rug komt te staan. Neem een ogenblik de tijd om uw stoel aan uw lengte aan te passen:

• Steun van de onderrug (lendenen) en kussens – pas zodanig aan dat het comfortabel voor u is
• Hoek rugleuning – circa 90^o
• • Hoogte en hoek van de zitting – afhankelijk van bureauhoogte en uw beenlengte – het bureaublad moet op taille/navelhoogte zijn, uw knieën moeten evenwijdig aan uw heupen zijn, en uw voeten moeten ontspannen op de grond staan.

Inrichting werkplek

• Voor de optimale inrichting van uw werkplek moeten veel gebruikte voorwerpen makkelijk te vinden zijn en binnen een straal van 45^o om draaiende bewegingen in uw rug te voorkómen; ze moeten binnen bereik van uw armen liggen, zodat u uw rug tegen de rugleuning kunt blijven houden.
• Plaats uw beeldscherm direct voor u op armafstand van uw ogen.
• Zorg dat de bovenkant van uw scherm op ooghoogte of iets daaronder valt, zodat u een klein beetje naar beneden kijkt naar uw werk.
• Plaats uw toetsenbord direct voor het beeldscherm; als u het in een hoek of aan de zijkant plaatst, moeten uw ogen zich op verschillende afstanden focussen, wat vermoeiend is.
• Plaats documenten op een documenthouder naast uw beeldscherm op dezelfde hoogte, hoek en afstand als het beeldscherm om te voorkómen dat uw ogen voortdurend moeten accommoderen.

Opstelling beeldscherm

• Een paar kleine aanpassingen aan uw beeldscherm kunnen de belasting voor uw ogen aanzienlijk verminderen.
• Pas de helderheid van uw scherm aan en houd het schoon en stofvrij.
• Vergroot de afbeelding of documenten op uw scherm zodat u ze makkelijker kunt lezen.
• Plaats uw beeldscherm zodanig dat reflectie van lampen of ramen zo veel mogelijk wordt beperkt.
• Om te controleren op schittering gaat u aan uw bureau zitten met het beeldscherm uit; zo kunt u de weerkaatsing van licht en beelden zien die u normaal gesproken niet ziet als het beeldscherm aan staat. Pas de bron van de schittering zo mogelijk aan, of verplaats het beeldscherm. Vaak helpt het om het scherm een klein beetje naar voren te kantelen.

Belasting voor de ogen verminderen

Belasting van de ogen is een veel voorkomend teken van langdurig computergebruik, dat zich op veel verschillende manieren manifesteert.

• pijnlijke, vermoeide, droge en jeukende ogen
• wazig of dubbel beeld
• hoofdpijn en pijnlijke nek
• moeite om focus te wisselen tussen beeldscherm en papieren documenten
• grotere gevoeligheid voor licht.

Om de ogen de noodzakelijke rust te geven kunt u de volgende eenvoudige adviezen opvolgen:

• Geef uw ogen gedurende de dag regelmatig rust door ze 5 seconden te sluiten
• Dwing uzelf om uw ogen af en toe een paar seconden op iets anders te focussen dan uw beeldscherm.
• Wend uw ogen minstens elk uur vijf minuten van het beeldscherm af – sta op, loop wat rond, of doe in die tijd werk dat niet aan de computer hoeft te gebeuren.
• Doe bewust uw best om meer met uw ogen te knipperen – veel mensen knipogen minder dan normaal als ze aan de computer werken, met droge ogen tot gevolg. Met de ogen knipperen helpt om de ogen vochtig te houden en te smeren.

Your well-being